Ćwiczenia z taśmą THERA-BAND.

Witam was, dzień dobry!

trener personalny Szczecin  zaleca ćwiczenia z taśmami elastycznymi:

Ćwiczenia z taśmą thera-band to świetny sposób na wzmocnienie mięśni. Taśmy są stosunkowo tanie, możemy wybrać odpowiedni opór. Praca z taśmami ma wiele zalet: zastosowanie: przyrost siły mięśniowej, zwiększenie zakresu ruchu, poprawa kondycji i koordynacji, progresywny, prawie liniowy przyrost oporu,  zróżnicowane opory pozwalają na indywidualne dopasowanie, możliwość pracy trójpłaszczyznowej.

Jak dobrać taśmę?

słaby – kolor żółty,

średni – kolor czerwony,

mocny – kolor zielony,

bardzo mocny – kolor niebieski.

super mocny – srebrny, czarny

Kilka przykładowych ćwiczeń:

Przysiad – stań w lekkim rozkroku na taśmię, usiądź miednicą do tyłu. Kolana nie powinny przekraczać linii palców u stóp, plecy wyprostowane.

Ćwiczenie na mięśnie brzucha – usiądź wygodnie na macie z nogami ugiętymi w kolanach, zahacz taśmę o stopy. Powoli zaokrąglając plecy, schodź tułowiem w dół, po czym wykonaj rotacje w tułowiu i wyprost jednej ręki. Następnie zmień stronę.

Single leg stretch- połóż się na macie na plecach, zachacz taśmę o stopę. Wyprostuj jedną nogę w górę. Napnij mięśnie brzucha i z wydechem opuść nogę w dół. Ważne, by zachować neutralne ułożenie odcinka lędźwiowego.