Dzień dobry!

fizjoterapeuta ze studia Medical Zen Szczecin poleca wam serdecznie ćwiczenia na zdrowy kręgosłup:

ZDROWY KRĘGOSŁUP ĆWICZENIA

Oto kilka prostych ćwiczeń by zadbać o swój kręgosłup. Pamiętajcie o napiętym brzuchu (pępek w górę i do kręgosłupa) i pośladkach (łączymy guzy kulszowe – kostki na których siedzimy)

• Ćwiczenie MOSTEK

Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach, nogi ugięte w kolanach, stopy oparte ( wciskaj je w trzech punktach: pod dużym palcem, małym palcem i pod piętą). Twoje ramiona ułożone są w literę V, barki daleko od uszu, ramiona zrotowane na zewnątrz (kciuki na zewnątrz).

Ruch: 1. Z wydechem unieś miednice do góry, napnij pośladki, ustaw kolana , biodra i barki w jednej linii.

2. Z kolejnym wydechem opuszczaj bardzo powoli, kręg po kręgu swój kręgosłup na matę. Szczególnie wydłuż końcówkę ruchu. Odbijaj kręgi jak pieczątki na macie.

na zdjęciu : trener personalny i fizjoterapeuta Paulina Jasińska

na zdjęciu : trener personalny i fizjoterapeuta Paulina Jasińska

• Super men

Pozycja wyjściowa: Czworaki – dłonie pod barkami, kolana pod biodrami. Odcinek lędźwiowy lekko wygięty w dół – w neutralnej pozycji

RUCH: uniesienie ramienia i przeciwnej nogi w górę. Wyciągnięcie ich maksymalnie po długości.

UWAGA: odcinek lędźwiowy nie zapada się w dół, miednica w jednej linii.

na zdjęciu : trener personalny i fizjoterapeuta  Paulina Jasińska

• Rozciąganie bioder ze skrętem

Pozycja wyjściowa: klęk jednonóż, kość ogonowa podwinięta pod siebie, wyciągamy czubek głowy do sufitu

Ruch: Przenosimy ciężar ciała do przodu. Wykonujemy skręt tułowia za ramieniem wraz z wdechem

na zdjęciu : trener personalny i fizjoterapeuta Paulina Jasińska

• PODPÓR PRZODEM

Pozycja wyjściowa: czworaki

Ruch: odstaw prawą i lewą nogę w tył. Przyjmij pozycje deski – całe ciało w jednej linii. Myśl o napięciu mięśni Brzucha, pośladków i wewnętrznych częściach ud.

na zdjęciu : trener personalny i fizjoterapeuta szczecin Paulina Jasińska

• UKŁON JAPOŃSKI

Klęknij – kolana szerzej, stopy złączone. Usiądź pośladkami nad pięty, ramiona wyciągnij daleko do przodu. Klatkę piersiową przyciągaj do ziemi.

na zdjęciu : trener personalny i fizjoterapeuta  Paulina Jasińska

Dziękuje za uwagę – wasz fizjoterapeuta i trener osobisty z Medical zen w Szczecine.