FIZJOTERAPIA W BÓLACH KOLAN
5 sposobów na zmniejszenie dolegliwości bólowych w kolanie
Osoby cierpiące na schorzenia stawów kolanowych t.j: zmiany zwyrodnieniowe, kolano skoczka, uszkodzenie więzadeł, uszkodzenia łąkotek oraz inne, mogą odczuwać przewlekły ból tych stawów. Ból kolana to powszechna dolegliwość zarówno u osób w podeszłym wieku jak i młodszych. Przyczyny bólu mogą być bardzo różne: uraz kolana, wady budowy lub też uszkodzenia związane z chorobą, np. martwicą chrzęstno-kostną. Jednak najczęstszymi przyczynami naszych kłopotów z kolanem są mikrourazy i przeciążenia. W początkowym okresie, zwłaszcza przeciążenia, mogą nie sprawiać bólu. Są jednak jak kropla wody drążąca skałę. Kumulują się i w efekcie dochodzi do stanów zapalnych kolana, a nawet zmian zwyrodnieniowych.
Najbardziej z powodu przeciążenia cierpi chrząstka stawowa. Najbardziej powszechna ich choroba to chondromalacja Zdrowa chrząstka jest gładka, natomiast chora zaś w wyniku wycierania, staje się matowa i słaba. W najbardziej zaawansowanym stadium choroby chrząstka jest całkowicie starta i kości zaczynają o siebie trzeć
Do przeciążeń może dojść wtedy, gdy ktoś zaczyna intensywnie trenować, np. bieganie. Jego kolana nie są przygotowane do takiego wysiłku, dlatego chrząstka zaczyna się niszczyć. Nie tylko sport może być przyczyną przeciążeń, ale także rodzaj pracy, wymagająca noszenia ciężarów, klękania, kucania. Przeciążenia mogą być też skutkiem nadwagi. Należy dbać o to, by nasze kolana nie musiały dźwigać na sobie zbyt dużej ilości kilogramów. Ponieważ uniemożliwia on funkcjonowanie codzienne oraz szereg aktywności fizycznych warto jest szukać pomocy fachowej lekarza lub fizjoterapeuty. W artykule tym przedstawimy kilka sposobów na przyniesienie ulgi obolałym kolanom. Porady te są inspiracją i nie mogą zastąpić fachowej oceny i terapii u specjalisty
1.Ćwiczenia i fizjoterapia w bólach kolan
By przynieść ulgę tym stawom trzeba regularnie wykonywać odpowiednie ćwiczenia rozciągające i stabilizujące kolana. Program ten powinien być indywidualnie dobrany przez fizjoterapeutę lub medycznego trenera personalnego. Należy wiedzieć jakich ćwiczeń unikać oraz jak prawidłowo wykonać technicznie dane ćwiczenie. Technika jest kluczowa, ponieważ źle wykonane ćwiczenie np. przysiad z koślawieniem kolan może przynieść większe szkody, niż pożytek. Zaleca się więc skorzystanie z porady profesjonalisty, niż ćwiczenie samodzielne i wyszukiwanie gotowych programów w Internecie
2. Masaż i terapia manualna
Bardzo skutecznym sposobem na zredukowanie bólu, poprawę ruchomości jest profesjonalnie wykonany masaż i terapia manualna. Powinien być to zabieg celowany, czyli uderzać w przyczynę problemu, poprawiać ustawienie ciała i postawę, wyrównywać kompensacje, oddziaływać na powięzi i struktury stawu oraz okolic. Masaż powięziowy, głęboki ma dużą skuteczność w leczeniu dolegliwości bólowych. Mobilizacje i manipulacje także pozytywnie wpływają na efekty terapii
3. Fizykoterapia
Odpowiednio dobrane zabiegi fizykalne mogą zregenerować chrząstkę, zmniejszyć stan zapalny i zredukować ból. Gama zabiegów fizykalnych jest bardzo szeroka. Stosuje się zabiegi t.j, laser, elektroterapia, ultradźwięki. Zabiegi mogą także pomagać w wtłoczeniu maści leczniczej do stawu. Są to zabiegi t.j: jonoforeza, sono terapia. Zabiegi powinny być wykonywane być w serii, zazwyczaj 10 zabiegów. Fizjoterapeuta dobiera odpowiednią dawkę i parametry zabiegu.
4. Dieta i suplementacja
Należy też pamiętać o piciu wody oraz odpowiedniej suplementacji. Można suplementować żelatynę w dużych ilościach (15 – 20 gramów proszku dziennie). Fani picia żelatyny podpowiadają, że efekty lecznicze przynosi napój przygotowany następująco: 4 łyżeczki żelatyny zlać należy 1\4 szklanki zimnej wody i zostawić na noc.Rano żelatyna powinna napęcznieć i w takiej postaci jest gotowa do spożycia. Powinno się ją spożywać na czczo, 15-20 minut przed śniadaniem. By nieco poprawić smak specyfiku, można dodać do niej miód lub jogurt. Kuracja powinna trwać co najmniej miesiąc, by przyniosła oczekiwane rezultaty.
KWASY OMEGA 3
Kwasy omega 3 zawarte w rybach to naturalne środki przeciwzapalne, łagodzą stan zapalny stawów i dzięki temu pomagają zmniejszyć ból. Badania prowadzone w szpitalach klinicznych potwierdzają, ze kwasy omega 3 mogą łagodzić ból i skracać czas trwania porannych sztywności u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Najlepszym źródłem kwasów omega 3 w codziennej diecie są łosoś, tuńczyk, sardynki, śledź, dorsz, makrela. Składniki pokarmowe dodatkowo można uzupełnić w olej rybi, tran, olej lniany. Największa zaletą
jedzenia ryb jest fakt, iż są one dużo zdrowsze niż leki przeciwzapalne, które mogą wywołać niepożądane skutki uboczne.
WITAMINA C
Suplementowanie witaminy C i bioflawonidów, które mogą zabezpieczyć przed chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych. Przez dziesięć lat w Australii na grupie około 300 osób prowadzono badania, które wykazały, że osoby o wyższym stężeniu witaminy C w organizmie rzadziej cierpią na zwyrodnienie kości i stawów kolanowych. Najlepiej przystajać witaminę C z naturalnych źródeł.
KURKUMINA
Kurkuma -dodatek curry do potraw może zdziałać cuda w zniwelowaniu bólu kolan. Dzieje się tak dla tego, że kurkuma i inne przyprawy stosowane w kuchni indyjskiej zawierają kurkuminę, która ma działanie przeciwzapalne. Badania kanadyjskich naukowców prowadzone na zwierzętach wykazały, że kurkumina zmniejsza zapalenia stawów, przez zahamowanie wydzielania enzymu, który powoduje stan zapalny i obrzęk.
5. Aktywność fizyczna
Zalecaną aktywnością fizyczną dla osób z dolegliwościami bólowymi kolan jest aktywność rekreacyjna w wodzie-pływanie lub aqua-aerobic. Ruch ten jest w odciążeniu i nie powoduje dalszych uszkodzeń stawu. Dzięki aktywności w stawie wytwarzana jest maź stawowa, co zwiększa ślizg w stawie i powoduje lepsze odżywienie stawu. Lepszym wyborem dla kolan będzie jazda na rowerze, niż np. bieganie. Praca stawu odbywa się wtedy w zamkniętym układzie, poprzez stabilizację dwóch przeciwstawnych stawów, co zmniejsza obciążenie i zwiększa amortyzacje stawów kolanowych. Polecany jest także nordic walking, ćwiczenia na macie w niskich pozycjach t.j, leżenie na plecach, na boku, na brzuchu. Wszelkie ćwiczenia w klęczeniu mogą nasilać dolegliwości bólowe.
Bardzo dziękuję za ten artykuł. Staram się jeść zdrowo, kroję sobie korzeń kurkumy na kanapki, jem dużo galaretek na przykład z kurzych łapek, ale kolana tak czy siak mnie bardzo bolą zwłaszcza przy wchodzeniu na schodach. Wcieranie maści z żółtych alg czy okłady z kapusty czy wcieranie żywokostu pomaga ale tylko troszeczkę. Spróbuję teraz jeszcze z tą żelatyną, zgłoszę się do lekarza i do fizjoterapeuty , bo widzę ,że to nie jest tak proste do poradzenia sobie babcinymi sposobami jak myślałam.